こんな男子生徒がいました。
小４までは、学校で一番足が速かったのだそうです。とくに運動らしい運動をしていたわけではないのに、サッカー少年よりも野球少年よりも誰よりも速かった。運動会では徒競走もリレーも大活躍でした。ところが４年生の途中から塾に行き始めたところ、６年生の徒競走では下位に沈みました。徒競走は、途中のカーブがあるので、内側のレーンの選手が一番後ろの位置からスタートします。前を走る他の生徒を途中で抜く予定だったのに、最後まで追いつけなかったのです。塾が原因かどうかは不明ですが、たしかに運動不足になることは間違いありません。
今回は、中学受験生が簡単にできそうな運動を提案します。
ジョギング・・・7.0メッツ
運動の基本かつ定番ですね。早朝にお父さんと一緒に走っている小学生など見かけることがあります。本格的に暑くなる前の時間帯に走るのはよさそうですね。
ただし、最近の夏は異常が平常になってしまいました。今朝５時の気温は26℃でしたし、明日の５時、つまり最低気温は27℃だそうです。暑熱順化をすでにしているのならともかく、いきなり走るのはお勧めできません。
縄跳び・・・8.8～12.3メッツ
かつては受験生の運動の定番でした。ちょっと家の前に出て縄跳びをする。運動強度の目安に「メッツ（METs)という数値がありますが、縄跳びはジョギングを上回る運動強度です。早朝の縄跳びがご近所迷惑にならない環境なら、すぐに家に戻れるのでこちらのほうが安全かもしれません。
バドミントン・・・4.5メッツ
家の前での遊びバドミントンですから、そんなに運動強度は高くはありません。早足歩きより少し高いくらいでしょうか。どちらかというとバドミントンは気分転換の要素が強いと思います。縄跳びよりは楽しいと思います。
卓球・・・4.0メッツ
自宅に卓球台はないと思いますが、テーブルを利用するミニ卓球セットなど楽しいですね。これも運動というよりは気分転換です。それだと4.0メッツはないでしょう。
フィットネスバイク・・・5.5メッツ
もし自宅にフィットネスバイクがあるのなら、悪くないですね。何より、「ながら運動」ができるのが最高です。音楽を聴きながら、動画を見ながら運動が可能です。
本当なら、サイクリングをお勧めしたいのですが。時速20キロで走ると、8.0メッツです。水泳（背泳ぎ）よりもサッカーよりも運動強度は高いのです。ただし今の道路環境では、子どもを自転車で走らせる気はしません。危険すぎます。
踏み台昇降・・・3.5～8.0メッツ
実は今回一推しなのが「踏み台昇降」です。
私も知らなかったのですが、踏み台昇降は意外に運動強度が高いのです。台の高さと速度を調節することで、ウォーキングレベルからランニング・サイクリングレベルまで自在に調節ができます。しかも道具はほとんどいりません。専用の踏み台を買ったところで3000円程度で買えますし、何か家にあるものを利用することもできます。
お勧めする以上、私も実践しようと、たまたま家にあったホームセンターで買った踏み台を使ってみました。たしか1000円くらいで買ったはずですが、高さが13センチメートルとちょうどよかったのです。
これこれ、この商品でした。
踏み台昇降なんて何十年ぶりでしょう？
大した運動にならないと馬鹿にしていましたが、20分続けるとしっかり汗をかきました。エアコンの効いた室内で、場所もとらないので最高です。
ただし、さすがに単調すぎる運動なので、動画を見ながらやりました。受験生が見るのなら、NHKforschoolの動画がお勧めです。
ほとんどのコンテンツが10分間にまとめられているのでちょうどよいのです。
いくら運動の時間とはいえ、くだらぬアニメなど見せたくはないですから。息抜きとしてちょうどよい映像だと思います。しかもためになるのですから、まさに一石二鳥です。
